Brzuch z Obciążeniem

doradźcie mi jak robić brzuch żeby rozbudować mięśnie? jestem ekto więc krate na brzuszku mam mimo iż go nie ćwicze, kiedyś na początku robiłem same brzuszki ale czytałem że od brzuszków to sie raczej spali tłuszczyk niż rozbuduje mięsnie. z jakim więc obciązeniem robic? ile serii powtórzeń? czy codziennie czy 3x w tyg w dni treningowe? od razu [...]

witam. trenowalem brzuch brzuszkami, potem absII potem znowu brzuszki potem a6w i tak chcialbym teraz w 2 miechy przybrac na masie na brzuchu-na miesniach zeby byly wieksze. moje pytanie to czy trening brzuszkow 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda. czuje prace miesnii ale nie sa one tak napiete jak po a6w. jendak szostka [...]

Witam. Mam 20 lat wzrost około 172. Waga to 80kg. Chciałbym zejść z wagi a przede wszytskim zgubić odstajacy brzuch. Gdybym zszedł z waga do nawet tych 72kg byłbym w niebie. Ile powinienem jesc kalorii oraz ile białka, wegli itp żeby móc uzyskać dobry efekt? Oraz jakie mniej więcej posiłki powinienem jesc? Proszę o poradę. Nie mam zbyt możliwości [...]

[...] frontlever i doszedłem do poziomu Adwanced tuck lever, a kiedy zacząłem ćwiczyć przysiadu z pod sile nóg to nie tren FL zaczął mi siadać, aż w końcu z niego zrezygnowałem. Brzuch zamierzam ćwiczyć typowo pod boje trójbojowe I moje pytanie czy dobrym pomysłem jest robienie wznosów nóg z dodatkowym obciążeniem na drążku? Tzn np 3x5 powt z np [...]

płeć-M wiek - 16 waga - 74kg wzrost 190 cel treningowy - masa rzezba staż tr- brak*********e sporty - siatkówka dostęp do sprzętu- dobrze wyposażona siłownia dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - brak 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12 2wiosłowanie sztangą 12/12/12 3wyciskanie sztangi siedząc 12/12/12 4wypychanie [...]

Cześć mam 16 lat waga 70kg, a wzrost 179cm. Od jakiś trzech tygodni ćwiczę i robię co drugi dzień pompki brzuszki itp ogólnie ćwiczenia w domu bez maszyn. Mam też sztangę własnej roboty którą wyciskam 20kg a z całym obciążeniem prawie 30. Mam takie pytanko jakbyście poradzili zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia i ile serii byście poradzili na [...]

Witam jestem początkujący. Chciałbym szczególnie wyrzeźbić sobie górną część ciała czyli brzuch i klate. W domu do dyspozycji mam atlas 4-stanowiskowy, sztange z obciążeniem, hantelkę, ławkę do brzuszków, abswing i orbitrek. Przydałaby się również jakaś dieta. Będę wdzięczny za propozycje treningu na tym sprzęcie i diety, bo jestem zielony w tym [...]

Witam, Mam pewne luki w swoim treningu ACT samymi hantlami. Nie posiadam żadnego innego sprzętu. Naz razie wygląda to tak: 1. spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2. przysiad z hantlami (uda) 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. [...]

Witam. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i to było tyle, ale ostatnio zacząłem biegać 30min dziennie i do tego a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić a6w i dwa razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na brzuch i oczywiście siłownia poniedzialek, środa i piątek. Nie mam żadnej diety. Chcę spalić tłuszcz z brzucha żeby mięśnie były [...]

Witam ma 176 wzrostu i 65 kg wagi. Mam 14 lat. Skończyłem ćwiczyć domatora i kupiłem sobie hantle 2*10 i drążek. Ławka to taborety. Oto plan WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 francuski jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie [...]

Witam Mam dwa pytania odnośnie treningu sztangielkami i treningu mięśni brzucha: Czy można w domu ćwiczyć na masę samymi sztangielkami oczywiście z dietą i wzrastającym obciążeniem? Na razie moje obciążenie nie jest duże, ale na początek wystarczy. Później będę dokupywał większe talerze. Czy osoba,która nigdy wcześniej nie trenowała mięśni brzucha [...]

od jakis 4-5 miesiecy cwicze w sensie brzuszki robie 100 dziennie z miesiac moze poltorej robilem 2 x 100 dziennie moim celem jest ladny wyglad w sensie szesciopak :P od miesiaca robie 100 dziennie z 1,25 kg. Jakis koles pisal ze lepiej jest robic 2-3 razy w tyg 4x15 z duzym obciazeniem jezeli chcesz dobry wyglad brzucha i teraz pytanie do was [...]

full body do oceny wszystko 3x Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8 przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 6/6/6 wiosło 12/10/8 płaska 12/10/8 rozpiętki/krzyżowanie na bramie 12/10/8 wznosy barków ze sztangielkami/wyciskanie sztangi zza głowy i przed 12/12/12 dipy z obciążeniem 6/6/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12 [...]

Witam. Ćwicze brzuch takim systemem: Unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/10/8 lub max/max/max Skrętne unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/10/8 lub max/max/max Brzuszki głową w dół s:3 p:12/10/8 lub max/max/max Skłony boczne z hantlą s:3 p:s:3 p:12/10/8 lub: Skłony boczne na ławeczce s:3 p:max/max/max i tak: wtorek i czwartek powtórzenia 12/10/8 bo robie [...]

Wiek;17 Waga: 70kg Wzrost:176 Plec: M Witam. No wiec tak ogolnie uprawialem lekkoatletyke lecz juz skonczylem i przez ten okres 3-4 lat robilem wszystkie mozliwe cwiczenia w domu tzn. pompki, brzuchy, silownia 2 razy w tygodniu ale tutaj to przewaznie robiony byly nogi jak to w lekkiej i roznorodne cwiczenia ze sztanga. Teraz w domu do dyspozycji [...]

Witam, proszę o ocene takiego planu na brzuch i ewnetualne poprawki...... Trening I Poniedziałek -skłony na ławce skośnej z obciążeniem na klacie 4s po 25 powtórzeń -skręty ze sztanga na barkach 3 s po max powtórzeń Trening II Wtorek -poręcz podciąganie nóg 3 serie po 15 powtórzeń -skłony boczne ze sztangielką 3 s po 12 powtórzeń Trening I [...]

Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]

Siema. :) Mam jescze jedno pytanko co do mojego treningu an masę. Co cwiczyć na brzuch poczas niego?? Nie mam ławki skośnej tylko zwykłą pod sztange jeśli chodzi o dobre podłoze.Jakie ćwiczneia bez przyrządowe są najlepsze na brcuh??I jakie cwiczenia są na dół brzucha bo góre mam wporzo tylko dół coś słąby.Wczesniej an I cyklu masowym cwiczyłęm [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:179 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: Brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ukształtowanie brzucha i bicepsu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE ODŻYWKI: BRAK 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, koszykówka Mam do dyspozycji: ławkę z maksymalnym obciążeniem do 80kg hantle do 12kg dwie i łamany gryf. Mam [...]

celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]